Jak to powiedział jeden z moderatorów (już nie pamiętam kto): " Sezonowiec last minute" Przez te 2 miesiące możesz ćwiczyć trening ACT dzięki któremu sprawdzisz czy to "sport" dla ciebie czy chwilowe "hobby". Przyrosty przez 2 miesiące dzięki ACT ? Jeżeli chodzi Ci o ogromny biceps to może i ci przyjdzie z 0,5-1,0cm [...]
[...] jaka zdobedziesz, utrzymac... Błąd, 2 miesiace w tym sporcie to bardzo krotki okres, dla poczatkujacego przygotowawczy zaledwie. Moglbys wykorzystac te 2 miechy na regularny trening, zeby zobaczys czy to dla Ciebie. Jak dasz rade, to cwicz potem po wakacjach, i nie licz ze to bedzie raz w tygodniu, 3x w tygodniu jest optymalnie, lekkie FWB, [...]
W swoim wieku jak się nie możesz podciągnąć nachwytem, znaczy, ze po prostu masz mało siły (czyt. mało masy mięśniowej) a te 78 skądś się wzięło szczególnie w wieku 16 lat :) oczywiście wszystko zależy od twojego typu budowy, ale przypuszczam, że zmiana diety i trening aerobowy dałyby swój efekt :0
[...] o siłowni? Autor miał na myśli ćwiczenie w domu, więc sprzęt jest raczej ograniczony. Często spotyka sie ludzi, którzy chcą przygotować się pod siłownię (rzekomo właściwy trening, w których poznajemy i uczymy się tych molochów wielostawowych), mając do dyspozycji hantle czy drążek rozporowy - i tu się ACT sprawdzi jak najbardziej moim zdaniem, [...]
[...] kop tym miejscem gdzie łączy sie stopa z golenią- będzie z tego więcej szkody niż pożytku. Dobrym pomysłem jest natomiast: 1. Zakup ochraniaczy na stopy- buty stosowane do walki w KB, nie powinny wychodzić z nich palce. 2. Klejenie palców plastrem tak jak robią to np. siatkarze. Jednak nie polecam tej metody na trening a jedynie na walki. Pozdro
[...] ubocznych sterydów... Moze i w przyszłości by się wzięło ale kompletnie nie ma relacji, nie wiadomo czego się spodziewać i czy gra jest warta świeczki... Wiadomo że na każdego działanie jest inne ale osoba która zna się na rzeczy jeśli chodzi o trening i dietę powinna jak najbardziej robić relację z cykli. To jest ciekawe :) Czekam na foty
Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Ponieważ zauważyłem, że dobrze działają na mnie niskie zakresy powtórzeń i spodobała mi się częsta progresja ciężaru Do A dodaj wykroki z hantlami lub sztangą przed plecami, 2s to serie robocze ale przed nimi chyba masz jakieś rozgrzewkowe? Oczywiście, rozgrzewka jest Zmieniony przez - EktoAnonim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Chodzi o brzuszki? Bez niczego? "wyciąg dolny z "trójkątem" - Chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif ? A na mojej siłowni Suwnicy Smitha nie ma :// Jak mniej więcej ułożyć dietę? Jakieś pomoce? Przykłady? Jak będę miał czas to wrzucę poprawiony trening i ocenisz :) Dzięki za pomoc już teraz. Masz SOG'a :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu masz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj zrób szkic diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw screen do oceny Jak będę miał czas to wrzucę poprawiony trening i ocenisz :) Dzięki za pomoc już teraz. Masz SOG'a :)
Dokladnie, trening domatora i poczytaj sobie jeszcze podstawy treningu na mase... potem z czyjas pomoca cus z tego wykabinujesz dla siebie. Ogolnie to kup sobie sztangielki siakies takie cobys mogl miec np 2x po 5kg lub 2x po 10kg, wtedy zdejmujac naklad mozesz wykonac wiecej cwiczen. Takie wielofunkcyjne sztangielki, wszelkiego rodzaju pompki, [...]
[...] to nie będzie żadne wow. Nie wiem jak u ciebie ale ja po dwóch miesiącach na testosteronie byłem rozczarowany jak zaczynałem i i tak całkowicie przemodelowalem swoją dietę i trening dopiero to dało rezultaty które chciałem a wystarczyło zrobić korektę już na początku za naturala. Pisze to z perspektywy 6 lat na syntetyku wtedy nawet nie zdawałem [...]
byczek bralem 50mg z rana trening po paru godz ale nie widzialem roznicy jak bilem o innej porze po 2 tyg musialem zejsc na 25mg bo mialem ochote kazdemu naj**ac kto byl kolo mnie }:-( okrutny towar \-)\-)ale cisnienie tez na bance bylo duze najwazniejsze zeby nie przesadzic z dawka bo skutki uboczne ma naprawde imponujace :)) qrwa wciskam [...]
dobry masz ten plan chociaz na barki troche biednie tych cwiczen dorzuc jeszcze jedno chociaz, i generalnie jak na trening masowy to troche duzo masz maszyn lepsze sa wolne ciężary w tym przypadku. a i wogle przy masie to lepiej zrobic mniej cwiczen po wiecej seri niz na odwrót tak ze na bicki tripki wystarczy 2 cwiczneia po 4 serie, i na plecy [...]
ad 1) NIE. Sam trening to, w większosci przypadków, za mało by uwidocznić mieśnie brzucha ad 2) Jak masz nadmiar tłuszczu to redukcyjną, jak chcesz przytyć to masowa. Zależy od Ciebie ad 3) Przykładowe posiłki masz w dziale kuchnia sfd,a diety w spisie treści. ad 4) Filmiku nie oglądam- za długi. Aczkolwiek w 6 dni nic nie zbudujesz,to ściema,a [...]
Trening na wyskok: zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz [...]
[...] tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi nie wystarczą,chyba:PP .Do Tego bym musial jeszcze brzych cwiczyc ale nie wiem ile razy w tyg i jakie cwiczenia najlepiej wykonywać. = need help ;) Oto [...]
Czyli np. z 3-4 miesiące jak już zacznie masa iść dobrze. Wtedy spróbujesz kreatyny. Dieta to podstawa, tak jak i trening. A suple mają pomagać, jeśli wiesz jak brać i kiedy. O SAA już nie wspomnę, bo to w ogóle odległy temat. Reasumując- dział odżywianie.
to caly moj trening w ktorym nie robie tylko cwiczeni ze sztanga nad glowa oraz martwego ciagu (podobno jeszcze jestem na to zamlody) teraz bardzo was prosze o jakas pomoc jak trzeba to diete tez rozpisze tak jak to
heh, dobre. pisze ze to juz nie ten sam trening co na swiezo a nie ze nie mam sily po barkach ! kazdy cwiczy jak mu pasuje ale według mnie nogi powinny byc calkowicie same a nie ani przed ani po.
